Thay đổi tâm trạng

Chúng ta có thể tạo ra trạng thái cảm xúc bất kỳ lúc nào bằng cách điều khiển suy nghĩ và trạng thái cơ thể.

Trạng thái cơ thể bị điều khiển bởi:

• Tư thế của bạn: 
• Bạn đang thẳng vai hay ngã về phía sau?
• Đầu bạn hướng lên hay cuối xuống mặt đất?
• Hơi thở của bạn: 
• Bạn thở nhanh hay chậm, sâu hay cạn.
• Trạng thái cảm xúc trên khuôn mặt
• Cơ mặt bạn căng hay uể oải?
• Mắt bạn tập trung hay mất tập trung.
• Giọng nói của bạn:
• Bạn đang nói nhanh hay chậm? to hay nhỏ?
• Cơ bắp của bạn:
• Cơ bắp căng hay thư giãn? 
• Tốc độ di chuyển:
• Nhanh hay chậm?

Thay đổi trạng thái cảm xúc bằng cách thay đổi trạng thái cơ thể:

3 phương pháp neo cảm xúc (Anchoring): 
Neo hình ảnh: khuôn mặt, bức tranh...
Neo âm thanh: giọng nói, bài nhạc... 
          Mỗi khi tôi nghe bài hát Đường đến ngày vinh quang, cảm xúc lại dâng lên.

Neo cảm nhận: tiếp xúc, cử chỉ, hành động...

• Hãy nghĩ về thời điểm tích cực trong quá khứ, tập trung vào hình ảnh, âm thanh, màu sắc, ánh sáng vào thời điểm đó, càng rõ ràng tốt, càng chi tiết càng tốt. 
• Hãy đứng trong tư thế mà bạn đã đứng khi bạn cảm thấy tích cực.
• Thở theo cách mà bạn thở vào thời điểm đó
• Hãy biểu hiện cảm xúc lúc đó trên khuôn mặt bạn
• Mô phỏng cử chỉ theo cách mà bạn cảm thấy hoàn toàn tích cực, tư tin. Ví dụ như nắm chặt bàn tay.
• Hãy nói những điều bạn nói vào thời điểm tích cực đó. ví dụ: la to yeahhhhhh.

Mỗi khi trạng thái cảm xúc của bạn đi xuống, muốn lấy lại tinh thần, hãy thay đổi cảm xúc bằng kĩ thuật neo cảm xúc, kĩ thuật này sẽ điều chỉnh cơ thể, điệu bộ, giọng nói, cơ bắp của bạn, do vậy sẽ chuyển đổi trạng thái cảm xúc của bạn.

Phương pháp mô phỏng cảm xúc của người thành công:

Bằng cách quan sát và mô phỏng cảm xúc của người thành công, bạn cũng sẽ có được trạng thái cảm xúc giống như vậy.

Các lĩnh vực có thể mô phỏng: tự tin, quyết đoán, nghề nghiệp, giao tiếp, động lực, thu hút người khác.

Điều khiển suy nghĩ:

Suy nghĩ tạo ra năng lượng:

• Giải pháp và kết quả
• Niềm hứng thú khi tận hưởng quá trình đi đến mục tiêu.
• Tài nguyên và sức mạnh của chúng ta.
• Câu hỏi tích cực
• Tôi có thể học được gì thông qua việc này
• Tôi còn lại những gì?
• Làm thế nào tôi đảo ngược tình thế (một cách sáng tạo)?
• Cơ hội trong vấn đề này là gì?

Suy nghĩ làm mất năng lượng:

• Tập trung vào vấn đề.
• Điểm yếu hoặc giới hạn của bản thân
• Những đau khổ trong suốt quá trình đi đến mục tiêu.
• Câu hỏi tiêu cực:
• Tại sao chuyện này lại xảy ra với tôi?
• Ai để đỗ lỗi
• Tôi đã mất cái gì?
• Bỏ cuộc?

Suy nghĩ được tạo ra bởi hình ảnh, âm thanh, tự thoại (độc thoại nội tâm). Do vậy, chúng ta cần làm chủ những gì chúng ta nghĩ